Mehr Energie und Fokus mit Bewegung und dem richtigen Snack

Du fühlst dich manchmal müde, obwohl du eigentlich genug geschlafen hast? Dann hilft dir vielleicht ausgerechnet das, worauf du in solchen Momenten am wenigsten Lust hast: Bewegung.
Starte direkt mit unserem kurzen Blitz-Workout und bring deinen Körper in Schwung – in nur wenigen Minuten:

Ablauf

• Dauer: ca. 10 Minuten
• Prinzip: Intervalltraining – 40 Sekunden Übung, 20 Sekunden Pause
• 2 Runden (jede Übung kommt zweimal dran)

Übungen

1. Jumping Jacks (Hampelmänner)
   Ganzkörper-Aufwärmung, bringt den Kreislauf hoch.
2. Kniebeugen (Squats)
   Kräftigt Beine & Po. Rücken gerade halten, Gewicht auf die Fersen.
3. Liegestütze (Push-ups)
   Brust, Schultern & Arme. Alternativ: auf Knien ausführen.
4. Plank mit Schulter-Taps
   Unterarmstütz oder High Plank, abwechselnd mit einer Hand die Schulter antippen – Bauch und Rumpf stabil halten.
5. Ausfallschritte (Lunges)
   Abwechselnd nach vorne steigen, kräftigt Beine & Gleichgewicht.
6. Bergsteiger (Mountain Climbers)
   Im Stütz schnell die Knie abwechselnd Richtung Brust ziehen – bringt Puls nach oben.

Tipps

• Stelle dir einen Timer (Tabata-App oder Handy-Intervalltimer).
• Mach die Übungen in deinem Tempo – lieber sauber und kontrolliert, als zu schnell.
• Wenn du Energie übrig hast: Am Ende 30 Sek. Sprint auf der Stelle als Finisher!

Warum wir uns nach dem Sport so energiegeladen und klar im Kopf fühlen, erfährst du in den nächsten Abschnitten.

Bewegung als natürlicher Energiebooster

Schon ein paar Minuten moderate Bewegung können Wunder wirken: Der Kreislauf kommt in Gang, die Muskeln werden besser durchblutet – und auch das Gehirn profitiert. Studien zeigen, dass Sport die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des Gehirns verbessert und dadurch Konzentration, Fokus und mentale Leistungsfähigkeit steigert.

Das Beste daran: Du brauchst dafür weder stundenlange Trainingseinheiten noch Höchstleistungen. Ein kurzes Workout zwischendurch reicht oft schon, um dich spürbar fitter und wacher zu fühlen.

Gute Laune auf natürliche Weise

Vielleicht kennst du das: Nach dem Sport fühlst du dich einfach besser – innerlich ausgeglichen, zufrieden und voller Elan. Der Grund dafür liegt in unserem Gehirn. Beim Training werden vermehrt stimmungsaufhellende Botenstoffe wie Endorphine, Dopamin und Serotonin ausgeschüttet.

Schon 20 Minuten Bewegung können ausreichen, um diesen Effekt zu spüren. Und wer regelmäßig aktiv ist, profitiert sogar langfristig: Körperliche Aktivität kann das Risiko für depressive Verstimmungen deutlich senken und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

Sport macht das Gehirn fit

Nicht nur dein Körper profitiert – auch dein Gehirn wird durch Bewegung trainiert. Studien zeigen, dass regelmäßiger Sport die sogenannte Neuroplastizität fördert: Die Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern, neue Verbindungen zu schaffen und geistig flexibel zu bleiben.

Ein wichtiger Faktor dabei ist BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) – ein Wachstumsfaktor, der beim Sport verstärkt ausgeschüttet wird und die Bildung neuer Nervenzellen unterstützt. Das Ergebnis: besseres Lernen, schärferes Denken, stabilere Stimmung.

Gesunde Snacks, die dich wirklich weiterbringen

Nicht nur Bewegung bringt dich in Schwung – auch cleveres Snacken kann dir helfen, länger fokussiert und energiegeladen zu bleiben. Entscheidend ist, was drinsteckt: Natürliche Zutaten, gute Fette, Proteine und Mineralstoffe versorgen deinen Körper auf nachhaltige Weise – ganz ohne Zuckerloch.

Unser Tipp: The new Zwüschedure.

Die Granola Bites – Sorte Energy liefern dir genau das, was du brauchst, wenn du viel vorhast:
Mit über 70 % Nüssen und Kernen, pflanzlichem Eiweiss und Eisen machen sie dich spürbar lange satt – ohne Leistungstief.
Ideal fürs Büro, vor dem Workout oder als kleine Denkpause zwischendurch.

Fazit: Bewegen lohnt sich – wissenschaftlich bewiesen

Egal ob Blitz-Workout, Spaziergang oder Velo-Runde – Bewegung bringt dich auf natürliche Weise in Schwung.
Und mit dem richtigen Snack bleibst du auch zwischen zwei Terminen, zwei Trainings oder zwei Gedanken fit im Kopf und stark im Körper.
Für dein bestes Du.