Plus d'énergie et de concentration grâce à l'exercice physique et au bon snack

Tu te sens parfois fatigué, alors que tu as en fait suffisamment dormi ? Alors peut-être que la chose dont tu as le moins envie dans ces moments-là t'aidera : Bouger.

Commence directement avec notre petit entraînement éclair et fais bouger ton corps - en quelques minutes seulement :

Déroulement

• Durée : env. 10 minutes
• Principe : Entraînement par intervalles – 40 secondes d’exercice, 20 secondes de pause
• 2 tours (chaque exercice est répété deux fois)

Exercices

1. Jumping Jacks (sauts écartés)
   Échauffement complet du corps, stimule la circulation.
2. Squats (flexions des jambes)
   Renforce les jambes et les fessiers. Garder le dos droit, le poids sur les talons.
3. Pompes (Push-ups)
   Travaille la poitrine, les épaules et les bras. Variante : sur les genoux.
4. Planche avec tapotements d’épaules
   En position de planche (sur les avant-bras ou les mains), toucher alternativement les épaules avec les mains – maintenir le tronc bien stable.
5. Fentes (Lunges)
   Faire un pas vers l’avant en alternance. Renforce les jambes et l’équilibre.
6. Mountain Climbers (grimpeurs)
   En position de planche, tirer les genoux rapidement vers la poitrine en alternance – accélère le rythme cardiaque.

Conseils

• Utilise un minuteur (application Tabata ou minuterie sur ton téléphone).
• Effectue les exercices à ton rythme – mieux vaut un mouvement propre et contrôlé qu’une exécution trop rapide.
• Il te reste de l’énergie ? Termine par 30 secondes de sprint sur place pour finir en beauté !

Tu découvriras dans les prochains paragraphes pourquoi nous nous sentons si énergiques et clairs dans notre tête après le sport.

L'exercice physique comme booster naturel d'énergie

Quelques minutes d'exercice modéré peuvent déjà faire des miracles : La circulation sanguine se met en marche, les muscles sont mieux irrigués - et le cerveau en profite également. Des études montrent que le sport améliore l'apport d'oxygène et de nutriments au cerveau et augmente ainsi la concentration, la focalisation et les performances mentales.

Le meilleur dans tout cela : tu n'as pas besoin de séances d'entraînement de plusieurs heures ni de performances maximales. Une petite séance d'entraînement de temps en temps suffit souvent à te faire sentir plus en forme et plus alerte.

La bonne humeur au naturel

Tu le sais peut-être : après le sport, tu te sens tout simplement mieux - intérieurement équilibré, satisfait et plein d'entrain. La raison se trouve dans notre cerveau. L'entraînement augmente la production de neurotransmetteurs qui améliorent l'humeur, comme les endorphines, la dopamine et la sérotonine.

20 minutes d'activité physique peuvent suffire pour ressentir cet effet. Et si l'on est régulièrement actif, on en profite même à long terme : l'activité physique peut réduire considérablement le risque d'humeur dépressive et augmenter le bien-être general.

Le sport stimule le cerveau

Ton corps n'est pas le seul à en profiter - ton cerveau aussi est entraîné par l'exercice. Des études montrent que la pratique régulière d'un sport favorise ce que l'on appelle la neuroplasticité : La capacité du cerveau à se transformer, à créer de nouvelles connexions et à rester mentalement flexible.

Un facteur important à cet égard est le BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) - un facteur de croissance qui est libéré de manière accrue lors de l’activité sportive et qui favorise la formation de nouvelles cellules nerveuses. Résultat : un meilleur apprentissage, une pensée plus clairement, une humeur plus stable.

Des encas sains qui te font vraiment avancer

Il n'y a pas que l'exercice qui te donne de l'énergie - des encas intelligents peuvent aussi t'aider à rester concentré et plein d'énergie plus longtemps. Ce qui compte, c'est ce qu'il y a dedans : Des ingrédients naturels, de bonnes graisses, des protéines et des minéraux approvisionnent ton corps de manière durable - sans aucun coup de barre.

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Avec plus de 70 % de noix et de graines, des protéines végétales et du fer, elles te rassasient sensiblement plus longtemps - sans baisse de performance.
Idéal pour le bureau, avant l'entraînement ou comme petite pause de réflexion entre deux.

Conclusion : bouger vaut la peine - c'est scientifiquement prouvé

Qu'il s'agisse d'une séance d'entraînement éclair, d'une promenade ou d'un tour de vélo, l'exercice physique te donne naturellement de l'énergie.
Et avec la bonne collation, tu restes en forme dans ta tête et fort dans ton corps, même entre deux rendez-vous, deux entraînements ou deux pensées.
Pour le meilleur de toi-même.